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減肥吃方便面會不會胖

患者：女，29歲

病情描述:
減肥吃方便面會不會胖
共2個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥期間吃方便面可能導(dǎo)致體重增加，方便面熱量較高且缺乏營養(yǎng)，主要有高熱量密度、低膳食纖維、高鈉含量、營養(yǎng)不均衡等原因。

1、高熱量密度

方便面經(jīng)過油炸加工，每100克熱量超過400千卡，長期食用容易超過每日熱量需求。建議選擇非油炸面餅或控制單次食用量在50克以內(nèi)。

2、低膳食纖維

方便面缺乏蔬菜水果中的膳食纖維，飽腹感差易引發(fā)加餐。食用時可搭配200克水煮蔬菜增加纖維攝入。

3、高鈉含量

單包方便面鈉含量常超過每日推薦量50%，鈉潴留會導(dǎo)致水腫增重。建議棄用調(diào)料包，改用自制低鹽調(diào)味料。

4、營養(yǎng)不均衡

方便面缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，代謝效率降低影響減脂效果?？商砑铀蟮啊㈦u胸肉等蛋白質(zhì)食材提升營養(yǎng)。

減肥期間偶爾食用方便面建議搭配足量蔬菜和蛋白質(zhì)，控制每周不超過2次，同時增加有氧運動消耗多余熱量。

蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥期間吃方便面可能導(dǎo)致體重增加，方便面熱量較高且缺乏營養(yǎng)，主要有高熱量密度、低膳食纖維、高鈉含量、營養(yǎng)不均衡等原因。

1、高熱量密度

方便面經(jīng)過油炸加工，每100克熱量超過400千卡，長期食用容易超過每日熱量需求。建議選擇非油炸面餅或控制單次食用量在50克以內(nèi)。

2、低膳食纖維

方便面缺乏蔬菜水果中的膳食纖維，飽腹感差易引發(fā)加餐。食用時可搭配200克水煮蔬菜增加纖維攝入。

3、高鈉含量

單包方便面鈉含量常超過每日推薦量50%，鈉潴留會導(dǎo)致水腫增重。建議棄用調(diào)料包，改用自制低鹽調(diào)味料。

4、營養(yǎng)不均衡

方便面缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，代謝效率降低影響減脂效果。可添加水煮蛋、雞胸肉等蛋白質(zhì)食材提升營養(yǎng)。

減肥期間偶爾食用方便面建議搭配足量蔬菜和蛋白質(zhì)，控制每周不超過2次，同時增加有氧運動消耗多余熱量。

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