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股四頭肌負重運動是怎樣的呢?

病情描述:
股四頭肌負重運動是怎樣的呢?
共1個回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

股四頭肌負重運動是通過外部重量增強肌肉力量的訓練方式,常見方法有深蹲、腿舉、箭步蹲、腿屈伸等。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立,背負杠鈴或手持啞鈴,屈膝下蹲至大腿與地面平行后站起,重點刺激股四頭肌整體。

2、腿舉

仰臥于器械座椅,雙腳蹬住負重平臺,膝關節(jié)伸直推起重量后緩慢回落,可針對性鍛煉股四頭肌外側頭。

3、箭步蹲

單腿向前跨步成弓步姿勢,雙手持啞鈴或杠鈴片,下蹲時前腿膝關節(jié)彎曲至90度,側重單側肌群均衡發(fā)展。

4、腿屈伸

坐姿使用器械固定大腿,通過踝關節(jié)負重完成膝關節(jié)伸展動作,能孤立訓練股四頭肌末端肌纖維。

建議初學者從徒手動作開始適應發(fā)力模式,逐步增加負荷,訓練前后做好動態(tài)拉伸與泡沫軸放松,避免膝關節(jié)超伸。

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