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鍛煉能改善失眠癥狀嗎?

患者:男,37歲

病情描述:
鍛煉能改善失眠癥狀嗎?
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

鍛煉可以改善失眠癥狀,主要通過調(diào)節(jié)生物鐘、緩解壓力、提升睡眠質(zhì)量、促進(jìn)深度睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)節(jié)生物鐘

規(guī)律鍛煉有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律,尤其晨間戶外運(yùn)動(dòng)可增加褪黑素夜間分泌量,建議選擇快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、緩解壓力

有氧運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平,減輕焦慮情緒,游泳或騎行等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周3-5次效果顯著。

3、提升睡眠質(zhì)量

適度運(yùn)動(dòng)可延長慢波睡眠時(shí)長,太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)更適合老年失眠患者,避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、促進(jìn)深度睡眠

力量訓(xùn)練能增加生長激素分泌,深蹲等抗阻訓(xùn)練每周2-3次可改善睡眠結(jié)構(gòu),需配合呼吸放松訓(xùn)練。

建議結(jié)合睡眠衛(wèi)生教育,避免晚間攝入咖啡因,持續(xù)鍛煉4周以上效果更明顯,頑固性失眠需就醫(yī)排查焦慮癥等病理性因素。

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