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睡前喝溫奶可以改善失眠嗎?

病情描述:
睡前喝溫奶可以改善失眠嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前喝溫奶可能有助于改善輕度失眠,主要通過色氨酸促進(jìn)褪黑素分泌、調(diào)節(jié)體溫、緩解焦慮以及補(bǔ)充鈣鎂等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期,建議選擇全脂牛奶效果更佳。

2、體溫調(diào)節(jié)

溫?zé)犸嬈房啥虝荷吆诵捏w溫,后續(xù)體溫下降過程模擬自然入睡時(shí)的體溫變化,幫助誘導(dǎo)睡意。

3、心理安慰

建立睡前儀式感能緩解焦慮,但需注意避免形成心理依賴,建議配合其他放松方式如冥想共同使用。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

牛奶中的鈣和鎂有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性,乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

長期失眠患者需排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素,建議結(jié)合規(guī)律作息、限制咖啡因攝入等綜合干預(yù)。

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