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腰肌勞損運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢

病情描述:
腰肌勞損運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢
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高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
有一種腰肌鍛煉,以大鵬展翅式為佳,剛剛開始鍛煉的時(shí)候,可以做幾次,不要使身體出現(xiàn)勞累酸痛,要不反而會(huì)使病情加重。兩只手叉腰,雙手放松、讓全身進(jìn)入舒服的狀態(tài),雙手大拇指,按于兩邊的腰眼處,手腕用力擠壓,用旋轉(zhuǎn)揉捏按。叩:用雙手半握拳,用雙手的掌骨輕叩腰骶部,用適當(dāng)?shù)牧Χ葋?lái)。從上到下按摩,持續(xù)10分鐘。兩只手反向叉腰,大拇指往前,按壓腰部的兩側(cè)不懂,其余的四個(gè)手指從,腰椎骨的兩邊,用雙指從內(nèi)到外的按摩,按了10分鐘,換到腰眼從上到下來(lái)按摩。抖:雙手放在腰部,掌根放置于腰眼處,然后快速上下抖動(dòng)15次左右兩只手掌互相摩擦,致使其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中,從上到下推摸30-50次,讓局部產(chǎn)生發(fā)熱的感覺。
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