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頸椎病的鍛煉有哪些

病情描述:
頸椎病的鍛煉有哪些
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病的鍛煉方法主要有頸部伸展運動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強化、有氧運動等。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部后仰、左右側(cè)屈等動作,每天重復(fù)進(jìn)行數(shù)次,有助于緩解頸部肌肉緊張。

2、肩部放松

通過聳肩、繞肩等動作放松肩周肌群,減輕頸椎負(fù)擔(dān),每次訓(xùn)練持續(xù)數(shù)分鐘。

3、核心強化

平板支撐、仰臥起坐等訓(xùn)練可增強軀干穩(wěn)定性,間接改善頸椎受力狀況。

4、有氧運動

游泳、快走等低沖擊有氧運動能促進(jìn)頸部血液循環(huán),每周堅持?jǐn)?shù)次效果更佳。

鍛煉時應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰,如出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀需立即停止并就醫(yī)檢查。

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