若需要補鈣,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食與藥物科學(xué)補鈣。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含易吸收的鈣質(zhì),每100毫升約含鈣120毫克,同時含有維生素D促進鈣吸收。
2、豆腐
大豆制品如豆腐鈣含量較高,制作過程中添加的凝固劑可提升鈣含量,適合素食者選擇。
3、西藍花
西藍花等深綠色蔬菜含鈣量豐富,同時提供維生素K幫助鈣沉積于骨骼。
4、芝麻
芝麻及其制品如芝麻醬鈣密度高,建議研磨后食用以提高吸收率。
二、藥物
1、碳酸鈣
碳酸鈣含鈣量高,需隨餐服用以增強吸收,可能出現(xiàn)胃腸脹氣等副作用。
2、乳酸鈣
乳酸鈣溶解性好,對胃腸刺激較小,適合消化功能較弱人群。
3、葡萄糖酸鈣
葡萄糖酸鈣生物利用度較高,常用于急性低鈣血癥的糾正。
4、枸櫞酸鈣
枸櫞酸鈣在空腹時也可吸收,適合胃酸分泌不足的患者使用。
補鈣期間建議搭配戶外活動促進維生素D合成,避免與高草酸食物同食影響吸收,長期補鈣需定期監(jiān)測血鈣水平。