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天天熬夜身體損傷需如何調(diào)養(yǎng)

病情描述:
天天熬夜身體損傷需如何調(diào)養(yǎng)
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張立紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 耳鼻喉科

天天熬夜可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)養(yǎng)。長(zhǎng)期熬夜可能由工作壓力、不良習(xí)慣、睡眠障礙、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

逐步提前入睡時(shí)間，固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。睡前減少藍(lán)光暴露，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鎂元素?cái)z入，適量食用牛奶、深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物。避免夜間攝入咖啡因和高糖飲食。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量和身體機(jī)能。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致情緒障礙和免疫功能下降。

建議進(jìn)行肝功能、心血管等基礎(chǔ)檢查，可遵醫(yī)囑服用褪黑素、谷維素等調(diào)節(jié)睡眠藥物，但需避免長(zhǎng)期依賴藥物改善睡眠。

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