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怎么緩解考試時緊張

病情描述:
怎么緩解考試時緊張
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

考試緊張可通過深呼吸訓(xùn)練、積極心理暗示、提前模擬練習(xí)、適度運動等方式緩解。緊張情緒通常由壓力過大、準(zhǔn)備不足、過度自我要求、既往失敗經(jīng)歷等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練

緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低心率?？荚嚽伴]眼用4-7-8呼吸法重復(fù)進(jìn)行，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。

2、心理暗示

用正向語言替代消極想法，默念我已充分準(zhǔn)備。家長可幫助孩子建立考試只是檢驗過程的認(rèn)知，避免過度強調(diào)結(jié)果。

3、模擬練習(xí)

按考試時間完整模擬答題過程，熟悉流程減少未知焦慮。建議家長協(xié)助創(chuàng)造安靜環(huán)境，使用往年真題進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

4、適度運動

考前30分鐘進(jìn)行開合跳等輕度有氧運動，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解緊張。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，運動后及時補充水分。

考前保證7小時睡眠，避免空腹或過飽應(yīng)試，可攜帶薄荷糖提神。若出現(xiàn)手抖等嚴(yán)重軀體癥狀，建議咨詢心理醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)干預(yù)。

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