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怎樣運(yùn)動(dòng)肺功能

患者:女,37歲

病情描述:
怎樣運(yùn)動(dòng)肺功能
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

改善肺功能的運(yùn)動(dòng)方式主要有腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、呼吸肌鍛煉。

1、腹式呼吸

通過(guò)橫膈膜下沉增加肺活量,建議每天練習(xí)10分鐘,可采用仰臥位雙手置腹部感受呼吸起伏。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺耐力,每周保持150分鐘以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

3、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量練習(xí)可改善呼吸輔助肌群功能,每周進(jìn)行2-3次,注意配合呼吸節(jié)奏。

4、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器或吹氣球等方式專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化呼吸肌,每日2組,每組10-15次,避免過(guò)度換氣。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸,慢性呼吸道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶氣促應(yīng)立即停止。

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