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肚子怎樣減肥

病情描述:
肚子怎樣減肥
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郭朝陽(yáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

肚子減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物,避免含糖飲料。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練結(jié)合,快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)配合平板支撐、卷腹等力量訓(xùn)練,幫助消耗內(nèi)臟脂肪。

3、生活習(xí)慣

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免熬夜和久坐,可通過站立辦公、飯后散步等增加日常活動(dòng)量。

4、醫(yī)療干預(yù)

頑固性肥胖可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退有關(guān),表現(xiàn)為腰圍超標(biāo)合并血糖異常,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況,長(zhǎng)期保持健康生活方式,若體重持續(xù)無(wú)改善需就醫(yī)排查病理性因素。

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