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通過跑步減肚子效果好不好

病情描述:
通過跑步減肚子效果好不好
共1個回答
郭朝陽 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 感染性疾病科

通過跑步減肚子效果較好,主要與運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間、飲食配合、個體代謝等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動強(qiáng)度

中等強(qiáng)度跑步能有效燃燒腹部脂肪,建議采用間歇跑或變速跑提升燃脂效率。

2、持續(xù)時間

每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng),建議每周累計(jì)150分鐘以上。

3、飲食配合

需控制精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,避免運(yùn)動后過量進(jìn)食。

4、個體代謝

基礎(chǔ)代謝率和激素水平差異會影響減脂效果,需結(jié)合力量訓(xùn)練提升肌肉量。

跑步減肚子需堅(jiān)持3個月以上才能看到明顯效果,建議配合卷腹等核心訓(xùn)練,同時監(jiān)測腰圍變化調(diào)整方案。

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