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如何緩解總是失眠要

患者：女，23歲

病情描述:
如何緩解總是失眠要
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

總是失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或沐浴，幫助放松身心。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)失眠有顯著效果，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)學(xué)習(xí)放松技巧。正念冥想和呼吸練習(xí)也能幫助緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

日?？蛇m量攝入小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前飲用咖啡或濃茶。適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

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