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睡覺睡不好是什么原因

病情描述:
睡覺睡不好是什么原因
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡覺睡不好可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮或情緒波動會干擾大腦褪黑素分泌,表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過正念冥想緩解壓力,必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備或攝入咖啡因會延遲生物鐘,導(dǎo)致睡眠碎片化。需建立固定作息時間,避免午睡過長,無須藥物干預(yù)即可改善。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)或噪音污染會降低睡眠質(zhì)量??赏ㄟ^遮光窗簾、白噪音機(jī)器優(yōu)化環(huán)境,伴隨耳鳴癥狀時需排查神經(jīng)性耳聾等疾病。

4、睡眠呼吸暫停

肥胖或頜面結(jié)構(gòu)異常可能導(dǎo)致夜間呼吸中斷,常伴隨日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)聯(lián)睡眠監(jiān)測,嚴(yán)重者需持續(xù)氣道正壓通氣治療或下頜前移手術(shù)。

保持臥室溫度適宜,睡前兩小時避免劇烈運動,適量食用小米粥、酸棗仁、溫牛奶等助眠食物有助于提升睡眠質(zhì)量。

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