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長期熬夜怎么恢復(fù)作息

患者:男,31歲

病情描述:
長期熬夜怎么恢復(fù)作息
共1個回答
劉雯敏 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科
熬夜是不好的生活習(xí)慣。從小形成的生物鐘是晚上睡覺,早上起來活動。但目前社會很多人是晚上出來活動,早上睡覺,這就打亂原有的生物鐘,長期以往對身體健康是非常不利的。如果已經(jīng)習(xí)慣長期熬夜的生活習(xí)慣,可以選擇以下措施進(jìn)行調(diào)整,嘗試把睡眠時間往前移,盡量控制在11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠,然后在睡眠前逐漸減少玩刺激性游戲的時間,減少看激烈電視劇的時間,避免過度興奮,可以喝小杯熱牛奶,可以拿些書籍看,聽舒眠的音樂等幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。通過慢慢的前移入睡時間,逐漸調(diào)整生活作息,堅(jiān)持一段時間,是可以恢復(fù)正常作息。
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