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脂肪肝怎么鍛煉最好

病情描述:
脂肪肝怎么鍛煉最好
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馬烈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 三甲 肝病科

脂肪肝可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需結(jié)合患者肝功能狀態(tài)及基礎(chǔ)疾病制定個(gè)性化方案。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪酸氧化,建議每周進(jìn)行150分鐘以上,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

啞鈴、彈力帶等器械訓(xùn)練可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,每周建議進(jìn)行2-3次,注意避免憋氣動(dòng)作以防門靜脈壓力升高。

3、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行,能更有效降低肝臟脂肪含量,適合心肺功能良好的患者,需在專業(yè)指導(dǎo)下開展。

4、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽、普拉提等練習(xí)可改善胰島素敏感性,配合深呼吸能緩解因脂肪肝導(dǎo)致的右上腹不適感。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)并長期堅(jiān)持,配合低脂高纖維飲食,避免飲酒,重度脂肪肝患者應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)測下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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