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吃紅薯血糖會升高嗎

病情描述:
我比較喜歡吃紅薯，基本上每天都會吃一兩個，但又擔(dān)心會引起血糖升高。吃紅薯血糖會升高嗎？
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

紅薯會導(dǎo)致血糖升高，但升糖速度相對較慢。紅薯的升糖指數(shù)為中等，實際影響血糖的因素主要有紅薯品種、食用量、烹飪方式、個體代謝差異。

1、紅薯品種

不同品種紅薯的淀粉含量差異較大。紫薯的升糖指數(shù)低于黃心薯，選擇低糖品種可減少血糖波動。

2、食用量

單次攝入量超過200克可能引起明顯血糖升高。建議糖尿病患者將紅薯作為主食替代品時控制在100克以內(nèi)。

3、烹飪方式

蒸煮方式比烘烤更有利于延緩糖分吸收。冷卻后的紅薯抗性淀粉含量增加，升糖效應(yīng)降低。

4、個體代謝

胰島素抵抗人群對紅薯的血糖反應(yīng)更敏感。建議糖尿病患者監(jiān)測餐后2小時血糖，根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)整攝入量。

食用紅薯時建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞蛋、西藍(lán)花等，有助于平穩(wěn)血糖。血糖控制不穩(wěn)定者應(yīng)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化飲食方案。

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