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人每天要喝多少水才能促進(jìn)新陳代謝

病情描述:
人每天要喝多少水才能促進(jìn)新陳代謝
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

成年人每日飲水量建議1500-2000毫升,實(shí)際需求與體重、活動(dòng)量、氣候及健康狀況有關(guān),適量飲水有助于維持新陳代謝平衡。

1、基礎(chǔ)代謝需求

每公斤體重需30-35毫升水,60公斤成人每日約需1800-2100毫升,可通過(guò)白開(kāi)水、淡茶等補(bǔ)充。

2、體力活動(dòng)消耗

運(yùn)動(dòng)后每消耗1千卡熱量需增加1毫升飲水,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議每小時(shí)補(bǔ)充500-1000毫升含電解質(zhì)飲品。

3、氣候環(huán)境影響

高溫或干燥環(huán)境下水分蒸發(fā)加快,需在基礎(chǔ)量上增加200-500毫升,觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色。

4、特殊生理狀態(tài)

哺乳期女性每日需增加700毫升,腎結(jié)石患者建議保持尿量2000毫升以上,心衰患者需遵醫(yī)囑控水。

除直接飲水外,每日可從蔬菜水果中獲取約20%水分,避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)前后分次補(bǔ)充更科學(xué)。

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