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年輕人怎么預(yù)防糖尿病

患者:男,27歲

病情描述:
年輕人怎么預(yù)防糖尿病
共1個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

年輕人預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、保持體重、定期體檢等方式實現(xiàn)。糖尿病預(yù)防主要與生活方式干預(yù)、代謝指標(biāo)監(jiān)測、遺傳因素管理、壓力調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少精制糖和高脂肪食物攝入,增加全谷物、蔬菜水果比例,避免暴飲暴食。每日三餐定時定量,限制含糖飲料和加工食品。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳或騎行。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次,增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的利用效率。

3、保持體重

將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),腹圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。肥胖者減重5%-10%可顯著降低糖尿病風(fēng)險。

4、定期體檢

每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白,有家族史者增加口服葡萄糖耐量試驗。早期發(fā)現(xiàn)糖耐量異常可通過生活方式逆轉(zhuǎn)。

避免長期熬夜和過度壓力,戒煙限酒,保證充足睡眠有助于維持正常糖代謝功能。

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