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下巴后縮怎么鍛煉

患者：男，20歲

病情描述:
朋友今天見到我說我的下巴有點后縮，下巴后縮怎么鍛煉？
共1個回答
李廣學 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 醫(yī)療美容科

下巴后縮可通過頸部伸展訓練、舌頂上顎練習、下頜前伸運動、姿勢矯正等方式改善。多數(shù)情況與不良姿勢、肌肉失衡等因素有關。

1、頸部伸展：

雙手交叉放于后腦勺，緩慢仰頭拉伸頸部前側(cè)肌肉，每次保持10秒，重復進行可緩解胸鎖乳突肌緊張。

2、舌頂上顎：

自然閉口時將舌體緊貼上顎，每日多次練習有助于增強舌骨肌群力量，改善下頜位置。

3、下頜前伸：

保持頭部直立，緩慢將下頜向前平移至極限位置后維持5秒，每日分組訓練可刺激下頜骨發(fā)育。

4、姿勢矯正：

避免長期低頭使用電子設備，睡眠時選擇低枕，行走時保持耳垂與肩峰在同一垂直線上。

建議配合呼吸訓練與核心肌群鍛煉，若存在嚴重骨性發(fā)育異常需及時就診口腔正畸科評估是否需要矯治器干預。

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