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腹式呼吸有什么好處

病情描述:
腹式呼吸有什么好處
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楊效華 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

腹式呼吸有助于改善呼吸效率、緩解焦慮、增強(qiáng)核心肌群功能、促進(jìn)內(nèi)臟器官按摩。腹式呼吸主要通過膈肌運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)深度呼吸，對(duì)身心有多重益處。

1. 改善呼吸效率

腹式呼吸能增加肺活量，使氧氣交換更充分，適合慢性阻塞性肺疾病患者日常練習(xí)。

2. 緩解焦慮

通過激活副交感神經(jīng)降低心率，減輕壓力反應(yīng)，可作為焦慮癥輔助干預(yù)手段。

3. 增強(qiáng)核心肌群

規(guī)律練習(xí)可鍛煉膈肌及腹橫肌，改善姿勢(shì)穩(wěn)定性，對(duì)腰痛康復(fù)有積極意義。

4. 促進(jìn)內(nèi)臟按摩

膈肌升降產(chǎn)生的壓力變化能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助消化功能紊亂者緩解腹脹。

建議每日晨起或睡前練習(xí)10分鐘，初期可平躺屈膝放置雙手于腹部感受起伏，避免飯后立即進(jìn)行。

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