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失眠的調(diào)理方法

患者:男,37歲

病情描述:
失眠的調(diào)理方法
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘。白天增加陽光照射,夜間減少藍(lán)光暴露。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊,枕頭高度以維持頸椎生理曲度為宜。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠觀念,正念訓(xùn)練有助于緩解焦慮。嚴(yán)重焦慮時可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

苯二氮?類藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動劑如雷美替胺可用于短期治療,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠。長期失眠建議盡早就醫(yī)排查病因。

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