一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

強(qiáng)直性脊柱炎怎么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
強(qiáng)直性脊柱炎怎么運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
李宏 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 骨科

強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。運(yùn)動(dòng)需避免劇烈沖擊,以維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量為主要目標(biāo)。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能,建議每周進(jìn)行3-5次,每次20-30分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脊柱中立位。

2、柔韌性訓(xùn)練

瑜伽或普拉提能增強(qiáng)脊柱柔韌性,重點(diǎn)練習(xí)胸椎旋轉(zhuǎn)和髖關(guān)節(jié)伸展動(dòng)作,每個(gè)姿勢保持15-30秒,避免過度彎腰。

3、力量訓(xùn)練

針對核心肌群和臀部肌肉進(jìn)行抗阻訓(xùn)練,使用彈力帶或自重練習(xí),每周2-3次,注意避免負(fù)重過大導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳或水中體操利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,水溫宜保持在28-32℃,可進(jìn)行水中踏步、踢腿等動(dòng)作,每周2-3次。

運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行充分熱身和拉伸,出現(xiàn)疼痛加重需立即停止,建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,同時(shí)配合藥物治療控制炎癥。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>