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經(jīng)期能不能慢跑半小時(shí)

病情描述:
經(jīng)期能不能慢跑半小時(shí)
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李云波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三甲 婦科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以慢跑半小時(shí)，但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)主要受月經(jīng)量、痛經(jīng)程度、體能狀態(tài)、基礎(chǔ)疾病等因素影響。

1、月經(jīng)量

月經(jīng)量較少且無不適時(shí)，慢跑有助于促進(jìn)血液循環(huán)；若出血量較大，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改為散步。

2、痛經(jīng)程度

輕度痛經(jīng)可通過慢跑緩解痙攣，中重度痛經(jīng)需暫停運(yùn)動(dòng)并熱敷腹部，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚或萘普生。

3、體能狀態(tài)

經(jīng)期激素變化可能導(dǎo)致疲勞感，建議降低配速至平時(shí)70%-80%，避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

4、基礎(chǔ)疾病

貧血、子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生，劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重頭暈或盆腔疼痛癥狀。

選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水與含鐵食物如瘦肉、菠菜，出現(xiàn)頭暈或持續(xù)腹痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

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