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腰椎間盤(pán)突出可以做引體向上嗎

病情描述:
腰椎間盤(pán)突出可以做引體向上嗎
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國(guó)延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科

腰椎間盤(pán)突出患者多數(shù)情況下可以適度做引體向上,但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和醫(yī)生建議調(diào)整強(qiáng)度。引體向上對(duì)腰椎的牽引作用可能有助于緩解神經(jīng)壓迫,但過(guò)度用力或姿勢(shì)錯(cuò)誤可能加重?fù)p傷。

1、病情評(píng)估

輕度突出患者若無(wú)急性疼痛或神經(jīng)癥狀,可在醫(yī)生指導(dǎo)下嘗試低強(qiáng)度引體向上。需先通過(guò)影像學(xué)檢查確認(rèn)椎間盤(pán)突出位置和程度。

2、動(dòng)作規(guī)范

保持身體垂直運(yùn)動(dòng)軌跡,避免腰部晃動(dòng)或過(guò)度后仰。建議使用輔助器械減輕負(fù)重,單杠高度應(yīng)使雙腳能輕微觸地緩沖壓力。

3、強(qiáng)度控制

初期每組不超過(guò)5個(gè),每周2-3次。訓(xùn)練中出現(xiàn)下肢放射痛或腰部酸脹需立即停止,這可能是神經(jīng)根受壓加重的信號(hào)。

4、替代訓(xùn)練

急性期患者可選擇懸吊牽引或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。合并椎管狹窄或髓核脫出者應(yīng)禁止該動(dòng)作,優(yōu)先進(jìn)行核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練。

訓(xùn)練前后可熱敷腰部促進(jìn)血液循環(huán),日常注意保持正確坐姿避免久坐,建議結(jié)合康復(fù)醫(yī)師制定的個(gè)性化方案逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。

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