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失眠有什么調(diào)理有什么方法

病情描述:
失眠有什么調(diào)理有什么方法
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呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，建立生物鐘規(guī)律。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕具，降低環(huán)境噪音至30分貝以下。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，松弛訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。限制臥床時(shí)間療法通過(guò)減少清醒臥床時(shí)間來(lái)提升睡眠效率。

4、藥物調(diào)理

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖適用于短期失眠，非苯二氮?類(lèi)右佐匹克隆對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)影響較小，褪黑素受體激動(dòng)劑阿戈美拉汀可調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

建議晚餐避免高脂辛辣食物，睡前可飲用溫牛奶或小米粥，日間保持適量有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

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