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孩子體質(zhì)差平時(shí)要怎么運(yùn)動(dòng)

患者：女，7歲

病情描述:
孩子體質(zhì)差平時(shí)要怎么運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
王海燕 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 兒科

體質(zhì)差的孩子可通過散步、游泳、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)等方式循序漸進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)需遵循個(gè)體化、低強(qiáng)度、高頻次原則。

1、散步：

每日30分鐘戶外散步有助于提升心肺功能，家長(zhǎng)需選擇平坦安全路線，避免烈日或嚴(yán)寒時(shí)段。

2、游泳：

每周2-3次溫水泳池鍛煉能改善肌肉協(xié)調(diào)性，家長(zhǎng)需確保救生設(shè)備完備，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體。

3、瑜伽：

兒童瑜伽通過拉伸動(dòng)作增強(qiáng)柔韌性，家長(zhǎng)應(yīng)選擇專業(yè)兒童課程，單次時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘內(nèi)。

4、球類運(yùn)動(dòng)：

羽毛球等低對(duì)抗性球類可提升反應(yīng)力，家長(zhǎng)需準(zhǔn)備合適尺寸器材，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)身高體重等生長(zhǎng)指標(biāo)。

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