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怎么緩解考試緊張手麻

患者：男，23歲

病情描述:
怎么緩解考試緊張手麻

共1個回答

曲姍副主任醫(yī)師去掛號: 北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

考試緊張手麻可通過深呼吸訓(xùn)練、肌肉放松練習(xí)、心理暗示調(diào)節(jié)、藥物輔助等方式緩解。手麻通常由交感神經(jīng)過度興奮、局部血液循環(huán)障礙、焦慮情緒加劇、低血糖反應(yīng)等原因引起。

1、深呼吸訓(xùn)練：

緩慢腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，每次吸氣4秒后屏息2秒再呼氣6秒，重復(fù)進行可改善手部供血。

2、肌肉放松：

考試前做握拳-松開交替練習(xí)，配合肩頸部位旋轉(zhuǎn)活動，有助于緩解局部肌肉緊張導(dǎo)致的神經(jīng)壓迫癥狀。

3、心理調(diào)節(jié)：

通過積極自我對話建立信心，想象成功場景替代災(zāi)難化思維，能降低皮質(zhì)醇水平從而減輕肢體麻木感。

4、藥物輔助：

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑短期使用谷維素片調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，或服用維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，焦慮明顯時考慮低劑量阿普唑侖片。

考前保持充足睡眠，適量食用香蕉牛奶等富含鎂鈣食物，避免空腹應(yīng)試，持續(xù)手麻需排查頸椎病或腕管綜合征。

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強迫癥治療方法

強迫癥的治療也分為藥物治療和非藥物治療。藥物治療強迫癥用的藥也是抗焦慮藥，不過用的劑量要比普通的抗焦慮抑郁治療的藥的劑量要大一些，比如說舍曲林，治抑郁的時候是一粒一天兩次，治療強迫癥時就需要用到一粒一天三次，總量是三粒甚至四粒。藥也分，比如SSRI類，還有現(xiàn)在文拉法辛，度洛西汀等等。要怎么用藥，也是醫(yī)生結(jié)合強迫癥病情的輕重，還有病人的意愿綜合考慮。強迫癥還有一個很重要的就是心理治療。心理老師要跟他一對一的聊，心理治療方式簡單來講為精神動力，精神動力就是要跟他聊，他為什么會有這些癥狀，背后的成因。自然也要涉及到他的成長，也有一部分是用認(rèn)知行為治療，叫CPT行為訓(xùn)練。還有其它的一些方法，比如說病人用催眠的辦法，據(jù)說有一部分效果。

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57920次收聽 2019-07-24

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