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緩解肩周炎的運動有哪些

病情描述:
緩解肩周炎的運動有哪些
共1個回答
國延軍 副主任醫(yī)師 去掛號
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科
緩解肩周炎運動包括手指爬墻、提重物以及對墻畫圈。
1.手指爬墻:站在墻壁前,用中指和食指從上到下交替緩慢往上爬,爬到自己能夠承受的最高處,并做好記號。下一次爬墻時盡量爬到比配置更高的高度,每天堅持鍛煉,爬得越高越好,時間長了肩周炎的病情就得到緩解。
2.提重物:保持身體前傾,然后雙腿分開站立,用手扶住桌子的一端,保持90度彎腰,這樣可以讓肩關節(jié)肌腱放松。接著要做前后內外繞臂擺動的動作,幅度越大越好,不過要在自己可承受的范圍內。擺動完手臂之后要持重物做下垂擺動的動作,要確保不引起疼痛加重。
3.對墻畫圈:面向墻壁將手臂伸直,對著墻做畫圓圈的動作。雖然動作簡單,但經常做可以有效緩解肩周炎的癥狀。
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