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瘦腿最有效的動作

病情描述:
宅家太久了,天天坐著,不想變成大象腿,想問問有哪些動作可以瘦腿?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,由于個體差異,在臨床上并無瘦腿最有效的動作的說法,瘦腿較好的動作有高抬腿、開合跳、深蹲練習(xí)等。具體分析如下:
1.高抬腿:作為跑步訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作之一,不僅可以提高心肺功能,還能有效鍛煉腿部肌肉,減少大腿內(nèi)外側(cè)贅肉,讓腿部線條感更加明顯。
2.開合跳:通過快速擺臂帶動身體跳躍,不僅可以瘦大腿內(nèi)側(cè),還可以起到瘦全身的效果。
3.深蹲練習(xí):可以使用啞鈴、杠鈴等工具,在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行深蹲練習(xí),每組完成8-16次,每日完成6-8組??梢愿鶕?jù)自身情況隔日進(jìn)行訓(xùn)練,保證下肢肌肉得到充分鍛煉。
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