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瘦腿最有效的動(dòng)作

病情描述:
宅家太久了,天天坐著,不想變成大象腿,想問(wèn)問(wèn)有哪些動(dòng)作可以瘦腿?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下,由于個(gè)體差異,在臨床上并無(wú)瘦腿最有效的動(dòng)作的說(shuō)法,瘦腿較好的動(dòng)作有原地跑步、提踵練習(xí)等。具體分析如下:
1.原地跑步:可以在原地進(jìn)行跑步模擬動(dòng)作,盡量將下肢抬高,增加運(yùn)動(dòng)幅度,每次跑步的時(shí)間為30—60分鐘。建議選擇變速跑步,可以大量消耗熱量,從而減少腿部脂肪含量,有助于達(dá)到瘦腿目的。
2.提踵練習(xí):前腳掌著地,保持站立,足跟抬離地面至最高點(diǎn)維持1分鐘,而體質(zhì)較好者,可以適當(dāng)提升時(shí)間,堅(jiān)持3分鐘左右。通過(guò)提踵練習(xí)可以加強(qiáng)小腿肌肉力量和大腿后方肌肉力量,以達(dá)到健身塑形的效果。
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