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每天跑步多少公里才能減脂肪

病情描述:
準備跑步減肥了，但是不知道跑多少公里合適，請問跑多少才能減脂肪??？
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科
一般情況下，每天跑步3-5公里能達到減脂肪的效果，但需要控制飲食和堅持運動，具體做法如下：
1.控制飲食：需要控制飲食的攝入總熱量，多吃蔬果和高蛋白食物，如生菜、蘋果、雞蛋等；少吃高熱量、高脂肪的食物，如油炸食物、甜品等，否則可能達不到有效減脂的作用。
2.堅持運動：每天堅持跑3-5公里一般能促進新陳代謝，控制體重，減少脂肪堆積。但需要長期堅持，平時也可以多喝水、多排汗，加快新陳代謝速度。
運動需要長期堅持，如果想要快速減肥，可以選擇脂肪抽吸、光纖溶脂、手術去脂等醫(yī)美手段。
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