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脾氣大怎么辦

病情描述:
脾氣大怎么辦

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師去掛號(hào): 中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

脾氣大可通過(guò)情緒管理訓(xùn)練、壓力釋放、認(rèn)知行為調(diào)整、必要時(shí)藥物輔助等方式改善。脾氣大通常由心理壓力、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起。

1、情緒管理訓(xùn)練

學(xué)習(xí)深呼吸、正念冥想等技巧，幫助快速平復(fù)情緒。每天堅(jiān)持練習(xí)有助于增強(qiáng)情緒控制能力。

2、壓力釋放

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，或通過(guò)繪畫(huà)、音樂(lè)等興趣愛(ài)好疏導(dǎo)壓力。每周保持一定頻率的社交活動(dòng)。

3、認(rèn)知行為調(diào)整

識(shí)別觸發(fā)暴躁情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知模式，通過(guò)心理咨詢(xún)重構(gòu)思維。記錄情緒日記分析易怒場(chǎng)景。

4、藥物輔助

甲狀腺功能亢進(jìn)可能引起易怒，需檢查促甲狀腺激素水平，遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑等藥物。抑郁癥伴隨的煩躁可考慮舍曲林等抗抑郁藥。

保持規(guī)律作息，限制咖啡因攝入，適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜有助于穩(wěn)定情緒。持續(xù)無(wú)法改善建議就診心理科或精神科。

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