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清醒躺一夜算休息嗎

病情描述:
清醒躺一夜算休息嗎
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

清醒躺一夜不算有效休息。休息質(zhì)量主要與睡眠深度、睡眠周期完整性、腦電波活動狀態(tài)、肌肉放松程度等因素有關(guān)。

1、睡眠深度

有效休息需要進入非快速眼動睡眠的深睡期,此時腦電波呈現(xiàn)慢波特征,清醒躺臥無法達到該生理狀態(tài)。

2、周期完整性

完整睡眠周期包含4-6個循環(huán)的快速眼動與非快速眼動睡眠階段,單純躺臥缺乏這種周期性修復過程。

3、腦電波活動

清醒狀態(tài)下大腦仍保持β波高頻活動,無法產(chǎn)生睡眠特有的δ波和θ波,神經(jīng)細胞得不到充分修復。

4、肌肉放松

真正睡眠時全身肌肉張力顯著降低,而清醒躺臥時肌肉仍保持基礎(chǔ)張力,無法實現(xiàn)徹底放松。

建議保持規(guī)律作息時間,睡前避免使用電子設(shè)備,必要時可咨詢睡眠專科醫(yī)生評估睡眠質(zhì)量。

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