一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

如何增加肺活量

病情描述:
如何增加肺活量
共1個(gè)回答
陶新曹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 呼吸與肺血管中心

增加肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量提升與呼吸模式、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、肌肉力量、體態(tài)管理等因素密切相關(guān)。

1、腹式呼吸

采用橫膈膜主導(dǎo)的深呼吸練習(xí)，每日重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)肺部擴(kuò)張能力。建議平躺時(shí)單手放置腹部，吸氣時(shí)感受腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)進(jìn)行慢跑、游泳等中低強(qiáng)度有氧活動(dòng)，每周保持規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持深長(zhǎng)呼吸節(jié)奏，逐步延長(zhǎng)單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至30分鐘以上。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器或吹氣球等方式強(qiáng)化呼吸肌群。阻力呼吸訓(xùn)練每周進(jìn)行數(shù)次，注意避免過度換氣導(dǎo)致頭暈等不適。

4、姿勢(shì)調(diào)整

保持挺胸收腹的直立姿勢(shì)，避免駝背壓迫胸腔。久坐時(shí)可進(jìn)行擴(kuò)胸伸展，幫助肺部通氣空間最大化。

日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及深色蔬菜，避免吸煙及空氣污染環(huán)境，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>