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如何走出抑郁

病情描述:
如何走出抑郁
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁可通過(guò)心理治療、藥物治療、社會(huì)支持、生活方式調(diào)整等方式改善。抑郁通常由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法幫助患者識(shí)別負(fù)面思維模式，人際關(guān)系療法改善社交功能，心理動(dòng)力療法探索潛在心理沖突。專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)能顯著緩解輕中度抑郁癥狀。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀，5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛，去甲腎上腺素多巴胺再攝取抑制劑如安非他酮。藥物需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。

3、社會(huì)支持

家庭理解與陪伴能減輕病恥感，加入患者互助小組獲得情感共鳴， workplace accommodation有助于功能恢復(fù)。建立穩(wěn)定的社會(huì)聯(lián)結(jié)是康復(fù)重要因素。

4、生活方式

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，地中海飲食提供必需營(yíng)養(yǎng)素，正念冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，保持7-8小時(shí)睡眠穩(wěn)定生物節(jié)律。

抑郁患者應(yīng)避免孤立獨(dú)處，家屬需密切觀察自殺風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)，建議記錄情緒變化日記配合醫(yī)生調(diào)整治療方案，急性發(fā)作期須及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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