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精神壓力大的原因

病情描述:
精神壓力大的原因
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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

精神壓力大可能由遺傳易感性、工作負(fù)荷過(guò)重、人際關(guān)系沖突、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、時(shí)間管理、社交支持、專(zhuān)業(yè)治療等方式緩解。

1、遺傳易感性

家族中有精神疾病史可能增加壓力敏感度，建議通過(guò)基因檢測(cè)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗焦慮藥物。

2、工作負(fù)荷過(guò)重

長(zhǎng)期超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，需調(diào)整任務(wù)優(yōu)先級(jí)并保證每天7小時(shí)睡眠，無(wú)須藥物干預(yù)即可改善。

3、人際關(guān)系沖突

家庭或職場(chǎng)矛盾易引發(fā)持續(xù)心理應(yīng)激，可通過(guò)心理咨詢(xún)學(xué)習(xí)溝通技巧，嚴(yán)重時(shí)可短期使用勞拉西泮緩解急性癥狀。

4、焦慮癥

可能與杏仁核過(guò)度活躍、5-羥色胺失衡有關(guān)，通常伴隨心悸和失眠，需認(rèn)知行為治療聯(lián)合艾司西酞普蘭等藥物干預(yù)。

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，適量攝入富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，有助于降低壓力激素水平。

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