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睡覺(jué)前喝牛奶會(huì)胖嗎

病情描述:
睡覺(jué)前喝牛奶會(huì)胖嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡覺(jué)前適量喝牛奶通常不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，牛奶的熱量較低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，影響體重的因素主要有攝入總量、代謝率、運(yùn)動(dòng)量、個(gè)體差異。

1、攝入總量

每日總熱量攝入是否超過(guò)消耗是體重變化的關(guān)鍵，睡前喝牛奶若未增加全天熱量盈余則不會(huì)增重。

2、代謝率

基礎(chǔ)代謝率高的人群能更快消耗牛奶中的熱量，而代謝緩慢者需注意控制飲用量。

3、運(yùn)動(dòng)量

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助平衡額外攝入的熱量，避免脂肪堆積。

4、個(gè)體差異

乳糖不耐受或消化功能較弱的人群可能出現(xiàn)腹脹，建議選擇低乳糖牛奶或少量飲用。

選擇脫脂或低脂牛奶，搭配均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，可避免因睡前飲用牛奶導(dǎo)致的體重問(wèn)題。

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