一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

調(diào)整心態(tài)的方法

病情描述:
調(diào)整心態(tài)的方法
共1個(gè)回答
楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

調(diào)整心態(tài)的方法主要有轉(zhuǎn)移注意力、認(rèn)知重構(gòu)、情緒宣泄、行為訓(xùn)練。

1、轉(zhuǎn)移注意力

通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)或手工等具體活動(dòng)中斷負(fù)面思維循環(huán),建議選擇耗時(shí)30分鐘以上的中低強(qiáng)度活動(dòng)。

2、認(rèn)知重構(gòu)

用客觀記錄替代主觀臆測(cè),每日記錄三件積極事件并分析其合理性,持續(xù)兩周可改善自動(dòng)負(fù)性思維。

3、情緒宣泄

通過(guò)書(shū)寫(xiě)情緒日記或向信任對(duì)象傾訴釋放壓力,注意避免在情緒高峰期做重大決定。

4、行為訓(xùn)練

采用漸進(jìn)式肌肉放松法配合腹式呼吸,每天兩次練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平,每次訓(xùn)練需包含4個(gè)肌群循環(huán)。

保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于維持情緒穩(wěn)定,持續(xù)兩周無(wú)效或出現(xiàn)軀體癥狀建議尋求心理門(mén)診評(píng)估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>