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長期熬夜怎么補救回來

患者:男,38歲

病情描述:
長期熬夜怎么補救回來
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

長期熬夜可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動等方式改善。

調(diào)整作息是改善熬夜后遺癥的基礎措施,建議每天固定時間入睡和起床,逐步將生物鐘調(diào)整至正常狀態(tài)。睡前1小時避免使用電子設備,可嘗試聽輕音樂或閱讀紙質(zhì)書籍幫助入眠。補充營養(yǎng)方面,可適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶的攝入,多吃富含維生素B族的全谷物和深色蔬菜,有助于修復神經(jīng)損傷。適度運動可選擇快走、瑜伽等中低強度活動,每周進行3-5次,每次30分鐘為宜,但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運動。對于已出現(xiàn)明顯頭暈、心悸等癥狀者,需及時就醫(yī)排查是否存在貧血、心律失常等問題。

日常應避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因飲品,晚餐不宜過飽,可適當補充核桃、香蕉等富含色氨酸的食物。

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