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一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

患者：男，68歲

病情描述:
一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

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郝盼盼主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早晨7-9點(diǎn)、下午4-6點(diǎn)和傍晚7-9點(diǎn)。

早晨7-9點(diǎn)人體皮質(zhì)醇水平較高，有助于提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的專注力和爆發(fā)力，適合進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練。此時(shí)空腹運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)脂肪代謝，但低血糖人群需注意補(bǔ)充少量碳水化合物。下午4-6點(diǎn)體溫達(dá)到峰值，肌肉柔韌性和心肺功能處于最佳狀態(tài)，適合進(jìn)行耐力訓(xùn)練或技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷概率相對(duì)較低。傍晚7-9點(diǎn)褪黑激素尚未大量分泌，體溫仍維持較高水平，可進(jìn)行中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等，有助于緩解日間壓力但應(yīng)避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)以免影響睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身與拉伸，根據(jù)個(gè)人作息和體能狀況靈活調(diào)整時(shí)間，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。

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