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一天中健身的最佳時間

患者:男,46歲

病情描述:
一天中健身的最佳時間
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

一天中健身的最佳時間通常為下午4點至晚上7點。

這段時間人體體溫較高,肌肉柔韌性和力量表現(xiàn)處于較好狀態(tài),激素分泌水平有利于運動表現(xiàn)。下午運動時身體已從睡眠中完全蘇醒,經(jīng)過一天的活動關(guān)節(jié)靈活度提升,受傷概率降低。同時經(jīng)過午餐的能量補充,體內(nèi)糖原儲備充足,能夠支持較高強度的訓(xùn)練。傍晚鍛煉后適當(dāng)進(jìn)食有助于肌肉恢復(fù),且不會因運動后興奮影響入睡。對于增肌人群,傍晚睪酮與皮質(zhì)醇比例更利于蛋白質(zhì)合成。

晨起空腹運動可能更適合減脂需求,但需注意低血糖風(fēng)險。早晨皮質(zhì)醇水平較高,可能影響力量訓(xùn)練效果。午間鍛煉可能受工作安排限制,且需避免飯后立即劇烈運動。夜間過晚鍛煉可能因腎上腺素升高導(dǎo)致入睡困難,建議睡前3小時結(jié)束運動。

健身時間選擇還需結(jié)合個人作息與運動目標(biāo),保持規(guī)律性比追求特定時段更重要。運動前后注意補充水分與營養(yǎng),避免過度疲勞。

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