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健身完補充多少碳水

患者:男,55歲

病情描述:
健身完補充多少碳水
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健身完補充碳水化合物的量需要根據(jù)運動強度和體重計算,一般建議每公斤體重補充1-1.2克碳水化合物。

中等強度運動后補充30-50克碳水化合物即可滿足需求,高強度運動后可能需要補充50-80克碳水化合物。補充碳水化合物的時間也很重要,運動后30分鐘內(nèi)補充效果最佳,此時肌肉對糖原的吸收能力最強??梢赃x擇易消化的碳水化合物,如香蕉、白面包、運動飲料等,這些食物能快速提供能量。同時搭配適量蛋白質(zhì)有助于肌肉修復,比例建議碳水化合物與蛋白質(zhì)為3:1或4:1。

運動后要注意補充水分,避免一次性攝入過多碳水化合物導致胃腸不適。長期健身人群可以咨詢營養(yǎng)師制定個性化補充方案。

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