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每天走路1萬步算運(yùn)動(dòng)嗎

患者:男,68歲

病情描述:
每天走路1萬步算運(yùn)動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

每天走路1萬步可以算作運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)效果因人而異。

步行是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活性均有鍛煉作用。對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人群,每日完成1萬步能幫助消耗熱量、促進(jìn)血液循環(huán),并降低久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。普通成年人以每分鐘100-120步的速度行走時(shí),1萬步約相當(dāng)于6-8公里距離,可消耗200-300千卡熱量,達(dá)到世界衛(wèi)生組織推薦的最低運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)。但長期堅(jiān)持規(guī)律步行的人群或體能較好者,僅靠1萬步可能無法持續(xù)提升心肺適能,需要結(jié)合快走、爬坡或間歇性加速來增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。

建議根據(jù)自身體能狀況調(diào)整步速和距離,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴合適鞋具,避免在極端天氣或不平整路面長時(shí)間行走。

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