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6個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法

病情描述:
6個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法
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錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法主要有深蹲、弓步蹲、側(cè)臥抬腿、靠墻靜蹲、開(kāi)合跳、坐姿抬腿等。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立,屈膝下蹲至大腿與地面平行,可有效鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉群。

2、弓步蹲

單腿向前跨步下蹲,前腿膝關(guān)節(jié)呈90度,后腿膝蓋接近地面,能針對(duì)性強(qiáng)化大腿內(nèi)外側(cè)肌力。

3、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥位將上方腿緩慢抬高至45度保持2秒,重點(diǎn)刺激大腿外側(cè)和髖部肌群。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,膝關(guān)節(jié)呈90度維持姿勢(shì),可增強(qiáng)大腿耐力。

5、開(kāi)合跳

跳躍時(shí)雙腿向兩側(cè)打開(kāi)再并攏,通過(guò)爆發(fā)力訓(xùn)練消耗大腿脂肪。

6、坐姿抬腿

坐姿伸直單腿緩慢抬高,保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài),能精準(zhǔn)鍛煉股四頭肌。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練,配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳,運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉損傷。

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