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減肚子肉最快的運(yùn)動(dòng)

患者：女，54歲

病情描述:
減肚子肉最快的運(yùn)動(dòng)
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畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肚子肉最快的運(yùn)動(dòng)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、平板支撐、仰臥起坐、游泳等。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能快速燃燒腹部脂肪，通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行，提高新陳代謝率。

2、平板支撐

平板支撐主要鍛煉核心肌群，能有效收緊腹部肌肉，改善腹部線條，建議每次堅(jiān)持30秒到1分鐘。

3、仰臥起坐

仰臥起坐直接針對(duì)腹部肌肉群，能增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部脂肪堆積，建議每組15-20次。

4、游泳

游泳是全身性有氧運(yùn)動(dòng)，能均勻消耗脂肪，特別對(duì)腰腹部脂肪有較好的燃燒效果，建議每周3-4次。

配合均衡飲食和規(guī)律作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4-8周可看到明顯效果，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸。

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