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減肥的關(guān)鍵是什么

患者:女,51歲

病情描述:
減肥的關(guān)鍵是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥的關(guān)鍵在于科學(xué)控制熱量攝入與增加能量消耗,主要有熱量缺口、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為調(diào)整四個(gè)方面。

1、熱量缺口

每日攝入熱量低于消耗熱量是核心原則,建議通過(guò)飲食記錄和基礎(chǔ)代謝計(jì)算實(shí)現(xiàn)合理缺口。

2、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水與飽和脂肪,推薦雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練,每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。

4、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,管理進(jìn)食情緒,可通過(guò)正念飲食等方法改善長(zhǎng)期依從性。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,避免極端節(jié)食,必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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