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減肥放縱一天會胖嗎

病情描述:
減肥放縱一天會胖嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間放縱一天通常不會導(dǎo)致明顯體重增加,實(shí)際影響與放縱飲食的熱量、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動補(bǔ)償及水分潴留等因素有關(guān)。

1. 熱量平衡

單日高熱量攝入若未超過一周總消耗,多余熱量可能被代謝分解,建議次日適當(dāng)增加運(yùn)動量幫助平衡。

2. 水分波動

高鹽高碳飲食易引發(fā)暫時性水鈉潴留,導(dǎo)致體重數(shù)字上升1-2公斤,通常2-3天可自行恢復(fù)。

3. 代謝調(diào)節(jié)

健康人群基礎(chǔ)代謝率可短期適應(yīng)熱量變化,但頻繁放縱可能降低胰島素敏感性,建議控制放縱頻率。

4. 行為慣性

單次放縱后需警惕心理補(bǔ)償機(jī)制,避免連續(xù)暴食,可采用16:8輕斷食幫助回歸正常飲食節(jié)奏。

建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維豐富的食物如雞胸肉、西藍(lán)花作為放縱日后首餐,配合30分鐘有氧運(yùn)動加速糖原消耗。

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