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減脂飲食搭配方法

患者：女，35歲

病情描述:
減脂飲食搭配方法
共1個(gè)回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減脂飲食搭配方法主要有控制總熱量攝入、均衡三大營(yíng)養(yǎng)素比例、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)占比20-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇雞胸肉、魚類；碳水化合物占比40-50%，以全谷物為主；脂肪占比20-30%，優(yōu)選不飽和脂肪酸。

3、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過西藍(lán)花、燕麥、豆類等食物獲取，有助于延長(zhǎng)飽腹感并改善腸道健康。

4、低升糖食物

選擇血糖生成指數(shù)低于55的食物如糙米、蘋果、牛奶，避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致脂肪囤積。

建議配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并保持每日飲水2000毫升以上，避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。

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