若需減脂,早餐可適量吃燕麥、雞蛋白、西藍(lán)花、希臘酸奶等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)并咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
一、食物
1. 燕麥
富含膳食纖維和β-葡聚糖,可延緩胃排空速度,搭配無糖豆?jié){食用更佳。
2. 雞蛋白
低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白來源,每100克僅含60千卡,建議水煮或蒸制避免油脂添加。
3. 西藍(lán)花
十字花科蔬菜含硫代葡萄糖苷,焯水后涼拌可保留更多維生素C。
4. 希臘酸奶
脫脂款蛋白質(zhì)含量達(dá)普通酸奶3倍,可搭配奇亞籽增加omega-3攝入。
二、藥物
1. 奧利司他
脂肪酶抑制劑適用于BMI≥28者,需注意可能引起脂肪瀉等消化道反應(yīng)。
2. 鹽酸二甲雙胍
改善胰島素敏感性藥物,合并糖尿病前期患者使用前需評估腎功能。
3. 利拉魯肽
GLP-1受體激動(dòng)劑類降糖藥,具有延緩胃排空和抑制食欲雙重作用。
減脂期建議早餐熱量控制在300-400千卡,保證15克以上蛋白質(zhì)攝入,避免精制糖和油炸食品,定期監(jiān)測體脂率變化。